quarta-feira, 23 de abril de 2014

Lanches saudáveis

Depois da sessão da Lillian Barros, mais uma confirmação da nutricionista do meu ginásio sobre a importância de preparar os snacks para controlar o peso. Achei particularmente útil esta lista da Visão que partilho convosco abaixo. Nem todos são do mais portátil que há, mas é manter as referências.


1 - Pêssego cortado aos cubinhos misturado com algumas nozes (2/3)
2 - Um Iogurte magro misturado numa taça com amêndoas, sementes de girassol e avelãs
3 - Fatias de maçã com uma pitada de manteiga de amendoim
4 - Palitos de cenoura, pimento ou pepino
5 - Três tomates cereja com uma pequena fatia de queijo magro (apenas 27 calorias)
6 - Maçã assada polvilhada com canela e sementes de linhaça
7 - Pita integral com alface e cenoura ralada
8 - Batido de leite de soja, banana, sementes de linhaça e uma colher de cacau
9 - Cereais integrais com leite e alguns frutos secos
10 - Sandes de pão integral com alface, tomate e queijo
11 - Iogurte natural com flocos de aveia e morangos
12 - Uma torrada com omelete de legumes
13 - Sandes de pão de sementes com rúcula, tomate, pimento e abacate
14 - Seis morangos, um triângulo de queijo magro e duas bolachas integrais
15 - Pipocas integrais polvilhadas com canela e baunilha em pó
16 - Três bolachas de arroz com uma fatia de fiambre de peru, ou salmão fumado
17 - Queijo fresco com canela
18 - Uma maçã às fatias com quatro nozes
19 - Um ovo cozido
20 - Porções individuais de queijo
21 - Rebentos de soja
22 - Queques light (será algo do género destes integrais de framboesa?)

Ler mais: http://visao.sapo.pt/22-snacks-que-o-ajudam-a-emagrecer=f776934#ixzz2zXutgDZJ

2 comentários:

Lia Teixeira disse...

Uma lista bem interessante Ana.
Obrigada!
Beijinhos grandes,
Lia.

Susana Machado disse...

gostei dessa lista :)
Beijinhos,
http://sudelicia.blogspot.pt/

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