Lanches saudáveis

Depois da sessão da Lillian Barros, mais uma confirmação da nutricionista do meu ginásio sobre a importância de preparar os snacks para controlar o peso. Achei particularmente útil esta lista da Visão que partilho convosco abaixo. Nem todos são do mais portátil que há, mas é manter as referências.

1 - Pêssego cortado aos cubinhos misturado com algumas nozes (2/3)

2 - Um Iogurte magro misturado numa taça com amêndoas, sementes de girassol e avelãs

3 - Fatias de maçã com uma pitada de manteiga de amendoim

4 - Palitos de cenoura, pimento ou pepino

5 - Três tomates cereja com uma pequena fatia de queijo magro (apenas 27 calorias)

6 - Maçã assada polvilhada com canela e sementes de linhaça

7 - Pita integral com alface e cenoura ralada

8 - Batido de leite de soja, banana, sementes de linhaça e uma colher de cacau

9 - Cereais integrais com leite e alguns frutos secos

10 - Sandes de pão integral com alface, tomate e queijo

11 - Iogurte natural com flocos de aveia e morangos

12 - Uma torrada com omelete de legumes

13 - Sandes de pão de sementes com rúcula, tomate, pimento e abacate

14 - Seis morangos, um triângulo de queijo magro e duas bolachas integrais

15 - Pipocas integrais polvilhadas com canela e baunilha em pó

16 - Três bolachas de arroz com uma fatia de fiambre de peru, ou salmão fumado

17 - Queijo fresco com canela

18 - Uma maçã às fatias com quatro nozes

19 - Um ovo cozido

20 - Porções individuais de queijo

21 - Rebentos de soja

22 - Queques light (será algo do género destes integrais de framboesa?)

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